Bạn biết không, mỗi ngày chúng ta mất một lượng lớn magia qua quá trình bài tiết mồ hôi và nước tiểu. Trung bình chúng ta cần 250mg lượng magie mỗi ngày, con số này tăng lên đến 400 mg đối với phụ nữ có thai và cho con bú. Hãy cùng xem qua những công dụng tuyệt vời của chất magie nào.
Ăn những món sau đây với số lượng sau có thể bổ sung trên 100 mg ma-giê: , đậu phộng (220 mg), đậu xanh (200 mg),đậu nành (179 mg), mè (220 mg), rau răm (138 mg), rau ngót (129 mg),rau dền (106 mg), nấm mèo (211 mg), gạo lứt (110 mg). Các loại ngũ cốc, đậu đỗ, rau lá có màu lục đậm chứa nhiều ma-giê.
Ngừa ung thư và chống lão hóa
Magie có tác dụng làm giãn mạch vì thế sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tai biến tim mạch. Nó còn có tác dụng chống sản giật, nguy cơ đẻ non, tử vong sản khoa và các chịu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Ma-giê còn có thể biến đổi đường trong máu và chất béo thành năng lượng, do đó giúp chống lại sự suy nhược, mệt mỏi và mập phì.
Ngoài ra, magie còn giúp răng và xương khỏe mạnh, ngừa sỏi thận và táo bón, giúp an thần, chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả nữa đấy.
Những mối nguy hiểm khi cơ thể thiếu magie
Nếu bạn thiếu magie lâu ngày sẽ mắc các triệu chứng như nhạy cảm thần kinh, rối loạn vận mạch, run, dễ bực bội, stress. Phụ nữ có thai dễ mắc phải chứng tiền sản giật, sản giật gây nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và em bé. Nếu các bà mẹ đang mang thai có các triệu chứng của tiền sản giật như phù chân tay, nhức đầu, cao huyết áp… thì phải đi khám bác sĩ ngay để được tiêm ma-giê sulfat hoặc được bổ sung chế độ ăn giàu magie.
Những lời khuyên khi sử dụng magie
– Hãy dùng thêm magie khi bạn là người hay sử dụng rượu bia.
– Bổ sung magie khi bạn phải tập thể dục thể thao với cường độ cao hàng ngày
-Nên ăn thực phẩm giàu ma-giê đối với phụ nữ đang sử dụng thuốc ngừa thai hoặc estrogen dưới mọi hình thức
– Thịt, cá, trứng, sữa là những nguồn thực phẩm chứa rất ít ma-giê.
– Bổ sung chế độ ăn nhiều magie nếu bạn bị cao huyết áp, đái tháo đường type 2 (cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ đang điều trị).
Magie có thể làm chúng ta trẻ, khỏe, đẹp lâu dài hơn nhờ vào công dụng chống lão hóa, giảm stress, mệt mỏi và béo phì; vì vậy hãy bổ sung đủ lượng magie mỗi ngày để có được sức khỏe mỹ mãn nhé các bạn.
M.N
