Bạn muốn nhanh chóng sở hữu một cơ thể lý tưởng mà không phải tốn nhiều tiền và thời gian ở các phòng tập đắt đỏ.Bài tập triệt tiêu mỡ thừa Bums và Tums sẽ là lựa chọn đúng đắng cho bạn. Đây là một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, nhắm vào các vùng cơ thể như hông, mông, đùi và những vùng cơ thể khó xuống cân nhất. Chỉ việc lặp đi lặp lại của những động tác đơn giản này, bạn có thể “hô biến” đám mỡ thừa đáng ghét và sở hữu thân hình săn chắc, dẻo dai mơ ước.
Tuy nhiên, bạn nhớ dành thời gian khởi động trước khi bắt đầu bài tập nhé. Những động tác khởi động giúp căng cơ, tăng độ mềm dẻo và linh hoạt để các cơ sẵn sàng vào sự tập luyện.
1. Ngồi xổm
Đứng 2 chân sao cho rộng bằng vai, giơ 2 tay song song trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Chùng gối để hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn nhà như trong hình. Giữ lưng thẳng và đầu gối không rộng quá 2 bàn chân. Lặp lại động tác này từ 15-20 lần.
2. Chùng gối
Khép chân lại và đứng thật thẳng, úp lòng bàn tay lại và thả cánh tay buông dọc thân người. Sau đó đưa chân phải lên trước đồng thời chùng gối hạ thấp hông xuống. Giữ chân trước vuông góc với sàn như trong hình. Cố gắng để lưng luôn thẳng và đầu gối không mở rộng hơn so với 2 bàn chân. Lặp lại mỗi chân từ 15-30 lần.
3. Nhón chân
Đây là bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân nhanh chóng.Bạn hãy đứng thẳng , 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại giữ thăng bằng, rồi từ từ nhón gót lên và dồn trọng lượng cơ thể ở ngón chân. Giữ vững tư thế trong vòng vài giây rồi lặp lại động tác từ 15-20 lần
Bạn cũng có thể đứng xa tường, nhón chân và tạo lực thêm cho tay, có thể bằng những chai nước hay quả tạ nhỏ để tăng độ khó cho bài tập.
4. Nâng hông
Bài tập này không những giảm mỡ đùi mà còn tác động lên phần mỡ ở mông nữa. Bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối lên nhưng vẫn để bàn chân chạm sàn. Nâng mông lên và ấn gót chân xuống cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối như trong hình minh họa. Giữ một lúc rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại động tác này từ 15-20 lần.
