Các bài tập vận động phù hợp cho mẹ bầu

Theo nhiều bác sĩ sản khoa cho rằng phụ nữ cần tích cực vận động khi mang bầu nhằm giúp tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi và giúp mẹ giảm mệt mỏi, tinh thần thoải mái

Có nhiều rất nhiều người quan niệm rằng khi mang bầu thì chỉ nên nghỉ ngơi và tuyệt đối không được làm gì cả vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Tuy nhiên, theo nhiều bác sĩ sản khoa cho rằng phụ nữ cần tích cực vận động khi mang bầu nhằm giúp tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi và giúp mẹ giảm mệt mỏi, tinh thần thoải mái. Để tận dụng được tối đa lợi ích của việc vận động đó bà bầu cần có các bài tập vận động phù hợp với thể chất của mình.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ vận động cho các chị em trong thời kỳ mang thai:

1. Yoga

 

 

Trong thời gian mang bầu, đặc biệt là trong giai đoạn ốm nghén, đa số mẹ bầu luôn cảm thấy chóng mặt, chán ăn, buồn nôn hoặc nôn dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, khoảng 30 phút yoga nhẹ nhàng mỗi ngày không những không lấy đi nhiều năng lượng của các thai phụ mà còn các tác dụng rất lớn trong việc cải thiện lưu thông máu, tăng độ săn chắc cho các cơ.

Thêm vào đó, yoga nhấn mạnh vào hơi thở, di chuyển nhẹ nhàng và liên tục, giúp mẹ có hơi thở sâu, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, tinh thần lạc quan.

Tập luyện yoga cũng giúp cho mẹ bầu biết điều chỉnh hơi thở của mình để giúp cơ thể được nới lỏng, giảm đau, nâng cao được sức chịu đựng để mẹ bầu thoải mái và sinh nở theo bản năng của một người mẹ.

 

2. Bơi lội

 

 

Bơi lội được biết đến là môn thể thao lý tưởng với những động tác nhẹ nhàng tác động lên 2 vùng cơ chính của cơ thể (tay và chân), giúp mẹ có được sự dẻo dai, các cơ săn chắc, tăng sức chống chịu cho cơ thể

Bên cạnh đó, việc bơi lội khi mang thai cũng khiến cho việc lưu thông máu được diễn ra thuận lợi và nhanh chóng hơn, tăng cường khả năng xử lý và trao đổi oxy giúp cho hệ hô hấp và hệ thần kinh được hoạt động tốt.

Bơi lội còn giúp bà bầu đốt cháy calo, có được tinh thần vui vẻ, thoải mái, ngủ sâu hơn và dễ thích nghi hơn với những thay đổi về tâm sinh lí trong thai kỳ. Hoạt động này cũng có tác dụng rất lớn giúp mẹ bầu tránh được một số triệu chứng thường gặp khi mang thai như: Phù nề, đau lưng, buồn nôn, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.

 

3. Đi bộ

 

 

Đi bộ được xem là bài tập vận động đơn giản nhất cho các chị em trong thời kỳ mang thai. Hình thức vận động này giúp bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, góp phần đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng quá nhiều cân trong khi mang thai.

Hơn nữa, đi bộ cũng giúp cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh, nhờ đó giảm nguy cơ mắc một số bệnh thường gặp trong thời kỳ mang thai như: Buồn nôn, chóng mặt, táo bón, đái tháo đường và tiền sản giật khi mang thai.

Bà bầu có thể duy trì thói quen đi bộ bình thường ngay cả giai đoạn 3 tháng đầu tiên và 3 tháng cuối cùng của thai kỳ. Chỉ cần lưu ý đi giày thấp, vừa chân, có đế chống trượt tốt và đừng quên bổ sung đủ nước trong lúc đi bộ vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

 

4. Bài tập Kegel

 

Không mất quá nhiều thời gian, có thể tập bất cứ ở đâu, bất cứ lúc nào bài tập Kegel góp phần làm cho bà bầu kiểm soát được hệ tiết niệu, củng cố và tăng sức đàn hồi cho các thành cơ âm đạo giúp cho việc đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn, tránh bị tổn thương và đau rát.

Ngoài những bài tập trên các mẹ cũng có thể áp dụng một số phương pháp khác như tập aerobic nhịp điệu nhẹ, đạp xe đạp…để giúp cho việc sinh nở của các chị em trở nên thuận tiện, đơn giản hơn. Hy vọng với những bài tập vận động này các mẹ có thể có được sức khỏe tốt nhất để sẵn sàng cho hành trình vượt cạn của mình.

 

 

Ngọc Thảo