Tập thể dục trong thời kỳ mang thai được xem là một phương pháp tối giúp mẹ giảm được các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ như đau lưng, táo bón, mất ngủ, phù nề và giúp thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng tối ưu của tập thể dục và hạn chế những rủi ro có thể gặp phải mẹ cần lưu ý một số điểm sau đây:
1. Không tập những môn hoạt động mạnh
Khi mang thai, khớp xương của mẹ bị yếu, kết hợp với việc tăng trọng lượng cơ thể làm khả năng di chuyển và giữ thăng bằng bị hạn chế theo dễ dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Do vậy, để đảm bảo cho sự an toàn của mẹ và bé trước tiên mẹ cần loại bỏ những môn hoạt động mạnh, đòi hỏi nhiều hoạt động, thay đổi vị trí liên tục như: Bóng chuyền, bóng đá, cầu lông, tennis, cưỡi ngựa, leo núi… là những môn mẹ cần tránh.
Một số môn phù hợp cho các mẹ bầu bao gồm: Đi bộ, bơi lội, yoga, kegel, aerobic.
2. Bổ sung nhiều nước
Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện
Khi tập thể dục, việc hoạt động nhiều làm cơ thể thoát ra mồ hôi , nếu bổ sung không đủ nước sẽ khiến mẹ gặp phải tình trạng co bóp dạ dày, tăng thân nhiệt và gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Vì vậy, mẹ cần lưu ý bổ sung thêm lượng nước bằng cách uống trước, trong và sau quá trình tập luyện.
Cách tốt nhất là trước khi bắt đầu tập khoảng 10 phút mẹ nên uống 1 ly, sau 20 phút tập 1 ly và 1 ly cho cuối buổi tập. Nếu thời tiết nắng nóng, mẹ có thể tăng khối lượng nước uống.
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Khi tập luyện, mẹ nên chú ý chọn các loại trang phục rộng rãi, thoải mái, được làm từ vải cotton hoặc các loại vải dễ thấm hút mồ hôi. Khi mới khởi động, mẹ có thể khoác một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài cho đến khi cơ thể đã được làm nóng thì cởi ra ngay.
Mẹ cũng nên chọn loại áo lót rộng rãi , độ co dãn tốt và một đôi giày tập phù hợp với kích cỡ chân trong từng thời kỳ và có đế chống trượt để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.
4. Không tập quá sức
Mẹ bầu tuyệt đối không được tập thể dục quá sức
Có nhiều chị em nghĩ rằng tập thể dục thật nhiều trong thời kỳ mang thai thì sau khi sinh sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Tuy nhiên, các mẹ cần nhớ rằng, nếu tập luyện quá sức có thể gây kiệt sức và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: Tiền sản giật, chảy máu âm đạo, sinh non. Hơn nữa, muốn có được vóc dáng hoàn hảo không chỉ phụ thuộc ở việc tập luyện mà còn ở việc duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện một cách hợp lý, đều đặn.
Vì vậy, mỗi ngày ngày mẹ chỉ cần dành khoảng 30 – 40 phút chia thành 2 lần tập buổi sáng và buổi chiều để tập các bài tập thích hợp.
5. Dừng tập khi có các triệu chứng bất thường
Dừng tập và đến ngay bác sĩ khi có triệu chứng bất thường
Trong quá trình mang thai, có rất nhiều triệu chứng báo hiệu nguy hiểm cho mẹ và thai nhi mà mẹ không thể lơ là được. Nếu trước, trong và sau khi tập thấy các dấu hiệu như thở gấp, chóng mặt, uể oải, đau đầu, tức ngực, bắp chân bị đau hoặc phồng lên, chảy máu âm đạo, tim đập nhanh khi đang nghỉ ngơi, cơ thể yếu, thai nhi đạp yếu… hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ để tham khám và xử lý kịp thời.
Mỹ Uyên
